Como parar de roncar com ajuda de aparelhos

Quase todo o mundo rouca ocasionalmente, mas se isso acontece com freqüência pode afetar a quantidade e a qualidade do sono e o dos familiares e colegas de quarto.

Ronco pode conduzir à falta de sono e fadiga diurna, irritabilidade e problemas de saúde.

Se o ronco revela que o seu parceiro também pode criar problemas de relacionamento importantes, por isso é algo que se deve resolver de forma imediata.

Felizmente, a dormir em quartos separados não é o único remédio; existem muitas outras soluções eficazes que explicam como parar de ressonar, que vamos falar neste guia.

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Causas do ronco

Nem todos os roncos são iguais, por isso, devemos identificar a causa, porque nem todo mundo rouca pela mesma razão. Ao descobrir por que roncas, então você pode encontrar as soluções adequadas para um sono mais tranquilo e mais profundo.

As pessoas que roncam, têm frequentemente demasiado garganta e tecido nasal que é mais propenso a vibrar.

A posição da língua também pode ser introduzido na respiração noturna.

Avaliar como e quando rouca irá ajudá-lo a determinar se a causa do seu ronco está dentro de seu controle ou não.

A boa notícia é que não importa como e quando rouca, existem soluções para fazer desaparecer os ronco.

O ronco acontece quando não se pode mover o ar livremente através do nariz e da boca durante o sono, muitas vezes causado pelo estreitamento das vias respiratórias, ou seja, de má postura ao dormir ou anormalidades de tecidos moles da garganta.

Principais causas de ronco

  • Idade. Ao chegar à meia-idade e mais além, a garganta estreita, e diminui o tônus muscular no pescoço.
  • O corpo. Os homens têm as vias nasais mais estreitas do que as mulheres e são mais propensos a ressonar. Uma garganta estreita, um palato, hipertrofia das adenóides, e outros atributos físicos que contribuem para a ressonar são, muitas vezes hereditários.
  • Problemas nasais. Vias respiratórias bloqueadas dificultam a inalação e criam um vácuo na garganta, conduzindo a ressonar.
  • Excesso de peso. Tecido adiposo e tônus muscular pobre contribuem para ronco durante a noite.
  • Álcool, tabaco e medicamentos. O consumo de álcool, tabaco e certos medicamentos podem aumentar o relaxamento do músculo, e isso leva a ressonar mais.
  • Postura ao dormir. Dormir de costas faz com que a carne da garganta obstrua ligeiramente as vias respiratórias.

Parar de ressonar e melhora a tua relação

Você Está roncando causando um problema em seu relacionamento? Não importa o quanto se amam, a perda do sono provocada pelo ronco frequentes pode prejudicar um relacionamento, pouco a pouco, sem que se dê conta.

Quando o ronco é um problema, pode crescer a tensão da relação das seguintes maneiras:

  • Dormir sozinho. Se você ou seu parceiro rouca, uma das soluções mais fáceis é dormir separados em diferentes quartos. Isso muitas vezes resulta em uma falta de intimidade física necessária e estraga a comunicação do casal. E se tu és o que rouca, talvez você sinta-se só, isolado, e frustrado por algo sobre o qual não tem controle.
  • Discussões. É comum estar irritável quando a perda de sono é um problema, mas tenta frear sua frustração. Lembre-se, você quer atacar o problema de ronco e não para o seu parceiro.
  • Ressentimento. Quando uma pessoa que não ronca sente que tem feito todo o possível para dormir a noite toda (tampões para os ouvidos, máquinas anti-ruído…) mas o seu companheiro não faz nada para lutar contra seu próprio ronco, pode causar ressentimento. Trabalhando em equipe para encontrar uma solução para deixar de ressonar pode prevenir futuras lutas.

Se você avalia o seu relacionamento, faça a sua prioridade para encontrar uma cura para o ronco, para que ambos possam dormir placidamente. Trabalhar juntos para deixar de ressonar pode até ser uma oportunidade para melhorar a qualidade de seu relacionamento.

Soluções para deixar de ressonar

Há muitos produtos anti-ronco disponíveis no mercado hoje em dia e encontrar a solução adequada para o ronco pode parecer uma tarefa assustadora. Há muitas técnicas comprovadas que podem te ajudar a eliminar o ronco, mas o melhor é usar um dispositivo bucal como o Stop Ronco, mas isso veremos mais adiante. Nem todos os recursos são adequados para todo o mundo, no entanto, pode exigir um pouco de paciência, algumas mudanças de estilo de vida e uma vontade de experimentar diferentes soluções.

O primeiro passo para resolver um problema de ronco é encontrar a causa do ronco. Observando os padrões do ronco muitas vezes pode ajudar a identificar a causa.

Neste número apresentamos diferentes métodos de ajuda que você pode usar para melhorar sua própria saúde e a dos que te rodeiam, mas também queremos esclarecer que você pode obter muito mais informações com as notícias de www.dejarderoncarhoy.es

Seu ronco revela por que roncas

É fundamental ter em conta as diferentes maneiras em que você dorme e roncas para evitar a apnéia do sono e suas consequências. As posições de sono revelam muito, e descobrir como rouca pode revelar qual é o motivo de tudo, e feito isso, você pode aplicar uma cura, uma solução.

  • Boca fechada: pode indicar um problema com a língua. Costuma ser a causa comum e pode ser facilmente resolvido com um aparelho bucal.
  • Boca aberta: você pode estar relacionado aos tecidos da garganta.
  • Ronco ao dormir de barriga para cima: melhorar os hábitos do sono e mudanças de estilo de vida podem ser eficazes curas.
  • Ronco em todas as posições: podem significar que o ronco é mais grave e pode exigir um tratamento mais completo.

Neste infográfico vemos alguns outros detalhes sobre ronco, e apresentam-se os aparelhos bucais como a opção mais destacada:

Detalhes sobre os roncos. Você está preparado para combatê-los?

Algum destes fatos, já os vimos discutindo ao longo desta página, especialmente os problemas de casal que pode causar.

Os remédios para parar de ressonar

Há muitas coisas que você pode fazer por conta própria para ajudar a parar ronco. Remédios caseiros e mudanças do estilo de vida podem ajudar a reduzir o problema, mas se queremos resolvê-lo de verdade, devemos complementá-lo com um produto bom que usar à noite.

Mude seu estilo de vida

  • Perda de peso. Perder um pouco de peso pode reduzir o tecido adiposo na parte posterior da garganta e diminuir o ronco.
  • Fazer exercício. Por exemplo, trabalhando para tonificar os braços, pernas e abdominais também leva a tonificar os músculos da garganta, que por sua vez podem reduzir a apnéia.
  • Deixar de fumar. Fumar bloqueia as vias respiratórias e irrita as membranas no nariz e na garganta.
  • Evitar o consumo de álcool. O álcool relaxa os músculos da garganta e interfere com a respiração. Fale com o seu médico sobre qualquer medicamento de prescrição que você está tomando, porque alguns podem ser motivo de ronco.
  • Rotina de sono. Isso ajuda ligeiramente para que seu corpo se adapte a ciclos de sono concretos.

Remédios noturnos

  • Limpa as narinas. A congestão nasal, dificultando a inalação de ar e cria um vácuo na garganta, que por sua vez faz com que ronques. Você pode fazê-lo naturalmente com um vaso, ou testar os descongestionantes nasais ou tiras nasais para ajudá-lo a respirar mais facilmente enquanto você dorme. São soluções temporárias que podem te ajudar.
  • Manter o quarto ar úmido. O ar seco pode irritar as membranas do nariz e da garganta.
  • Evite a cafeína. Se a tomada duas horas de ir para a cama pode causar problemas ao dormir.
  • Dormir ao seu lado. Evite dormir de costas, uma vez que a gravidade faz com que seja mais provável que a língua e os tecidos moles obstruam as vias respiratórias.

Exercícios de garganta

Os exercícios de garganta, se os praticar pelo menos 20 minutos diários, podem ser uma forma eficaz de reduzir o ruído do ronco. Pronunciar repetidamente determinados sons de vogais e se exercita a língua de maneiras específicas você pode fortalecer os músculos das vias respiratórias superiores e funcionam como soluções anti-ronco.

Tente executar os seguintes exercícios para deixar de ressonar devagar e aumente gradualmente o número de práticas. Em alguns casos, pode ser capaz de combinar os exercícios com outras atividades, como, por exemplo, a caminho do trabalho, enquanto passeia a sua marcota, duchándose, etc…

  1. Repita cada vogal do alfabeto em voz alta por três minutos, algumas vezes ao dia.
  2. Coloque a ponta da língua atrás dos dentes frontais superiores. Deslize-o para trás da língua durante 3 minutos ao dia.
  3. Feche a boca e aperte os lábios. Mantenha assim durante 30 segundos.
  4. Com a boca aberta, mova a mandíbula para a direita e aguarde 30 segundos. Repetir sobre o lado esquerdo.
  5. Com a boca aberta, contraia o músculo na parte posterior da garganta repetidamente durante 30 segundos.

Aparelhos para deixar de ressonar

Se você tentou as soluções de auto-ajuda para deixar de ressonar sem sucesso, você não deve desistir ainda.

Existem tratamentos e curas médicas e até mesmo aparelhos bucais realmente eficazes que podem fazer a diferença. Os novos avanços no tratamento do ronco ocorrem o tempo todo e os diversos dispositivos disponíveis para deixar de ressonar são cada vez mais eficazes, eficientes e confortáveis.

São muito confortáveis e é muito rápido para se acostumar a eles. É possível que nos primeiros dias a sentir uma sensação estranha, mas é simplesmente porque você não está acostumado.

Quanto você tenha um aparelho com uma semana já nem ficarás a saber que você está vestindo e farás que a tua língua está afastada do palato para que não se produza a típica ressonância que produz os sons que queremos evitar a todo o custo.

Embora não pareça, a pessoa que aparece na imagem dormindo leva um aparelho que evita o ronco, porque, como você vê que precisa de dormir a sesta entre 2 jornadas de trabalho e, para isso, utiliza um banco público. Não seria um pouco estranho que uma pessoa se coloque a ressonar no meio da rua? De certeza que chamaria muito a atenção.

Em troca, se você está aí sem fazer barulho para não incomodar ninguém e não se fixam nele.

Os produtos que eliminam os roncadores podem ser usados em qualquer parte e em qualquer momento do dia, não tem por que ser à noite, em sua própria casa. Você pode sempre levá-lo em um pequeno saco, porque é muito pequeno e pode usá-lo mesmo em um banheiro público, se não quiser que ninguém veja como colocar em público (no caso de que se produza vergonha). Embora não se acredite, há muitas pessoas que utilizam este tipo de aparelhos bucais em seu dia-a-dia, por isso não deve preocupar-se com o uso. Se você tem problemas de ronco, eu recomendo que você fale com seus pessoas próximas-amigos, familiares, conhecidos… de Certeza que mais alguém tem o mesmo problema e já tentei algumas soluções possíveis, por isso você pode discuti-lo entre vós, para chegar a uma solução ótima. Também é muito provável que ele use um aparelho ou outro tipo de produto que se coloque cada noite e a certeza de que nunca o tinha imaginado.

Realizou-se um estudo muito profundo, com vários participantes, com diferentes faixas de idade. A partir do experimento chegamos a algumas conclusões muito interessantes que se podem resumir da seguinte gráfico:

Para analisar o gráfico, devemos ter em conta que a linha superior da tabela nos mostra os intervalos de idade e a primeira coluna refere-se aos 3 modelos analisados:

  • Série 1: não roncam
  • Série 2: roncam pouco
  • Série 3: roncam muito

À medida que aumenta o intervalo de idade vai crescendo a tendência a ressonar (séries 2 e 3), enquanto que a série 1 drasticamente na faixa de idade de 7 (que abrange dos 61 aos 70 anos de idade). Portanto, a idade tem uma influência notável no ronco, mas é verdade que algumas pessoas começam a ressonar desde a adolescência. Podemos ver mais dados sobre isso neste excelente artigo: http://westernbaptist.adam.com/content.aspx?productId=118&pid=5&gid=003207

Os produtos e soluções mais eficazes

Se não ajudam seus próprios esforços para deixar de ressonar, pode consultar o seu médico. Se você quiser experimentar um aparelho dentário para o ronco, você não precisa consultar um dentista especializado nestes dispositivos, porque você pode solicitá-la, até mesmo através da Internet.

  • Pressão positiva contínua na via aérea. Para manter as vias aéreas abertas durante o sono, uma máquina em sua cabeceira sopra a pressão de ar dentro de uma máscara que você usa no nariz ou face. É uma solução muito complexa, antes de você deve analisar outras opções.
  • Aparelhos dentários. Ajudam a abrir as vias respiratórias por trazer sua mandíbula ou a língua para a frente durante o sono. É um dos métodos mais eficazes e mais simples, por isso o recomendamos como primeira opção. É um aparelho que é colocado entre os dentes durante a noite e você pode provar de graça.
  • Cirurgia tradicional. Aumenta o tamanho das vias aéreas por remoção cirúrgica dos tecidos ou corrigir as anormalidades. Não recorra a esta opção sem antes ter provado um aparelho.

Quando visitar um especialista

Ronco pode às vezes ser um sinal de aviso de um problema mais sério. Um médico deve avaliar uma pessoa que ronca por alguma condição médica subjacente, como podem ser a apnéia ou outros distúrbios de sono. Ligue ao seu médico se você ou seu parceiro tem notado alguma das seguintes alarmes:

  • Rouca ruidosamente e se sente cansado durante o dia.
  • Pára de respirar ou engasga durante o sono.
  • Se dorme durante o dia em uma conversa ou uma refeição.

Para descartar um problema mais grave, o médico pode derivarlo um especialista do sono para uma prova. Se estes estudos do sono concluem que o ronco não estão relacionados com algum distúrbio respiratório, pode, então, analisar e experimentar diferentes opções de tratamento para deixar de ressonar, como por exemplo o aparelho para a boca.

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